Движение – инструмент сохранение и улучшения здоровья

Не секрет, что нашему организму требуется постоянная активность. Но современный ритм жизни зачастую не способствует этому. Ведь даже в магазин за продуктами уже можно не ходить, с этим успешно справляется доставка. На высокие этажи нас поднимают лифты, а на работу везут машины и автобусы. Наша жизнь во многом стала легче, но от отсутствия необходимого движения страдает наше тело и организм в целом.

Снижение активности влечет за собой множество проблем:

- повышение массы тела;

- снижение прочности костей;

- ухудшение работы внутренних органов и систем;

- психические нарушения и многое другое, что в целом может сильно ухудшить качество жизни.

Поэтому так важно в постоянных заботах и делах не забывать отслеживать наличие необходимой физической активности. Очень важно, чтобы в течение дня продолжительность физической активности составляла не менее 160-180 минут. Это могут быть физические упражнения, работа на садовом участке или обычная ходьба.

Чтобы обеспечить себе этот полезный минимум ежедневной активности, достаточно придерживаться простых рекомендаций:

1. Поднимайтесь по лестнице: подъем по лестнице тренирует ваше сердце, укрепляет ноги и помогает сжигать калории.

2. Откажитесь от транспорта: если расстояние не позволяет, и вы ездите на автобусе, выходите на 1-2 остановки раньше, если вы добираетесь на машине, паркуйтесь за пару кварталов до места назначения.

3. На работе во время перерывов прогуляйтесь по коридорам или прилегающей территории.

4. Используйте напоминания и будильники, информирующие вас о необходимой физической активности – встать, размяться, прогуляться.

5. Во время разговора по телефону, старайтесь вставать или ходить.

6. Вечерами и в выходные устраивайте пешие прогулки в парках и скверах.

7. При встрече с друзьями не сидите в кафе, создавайте интересные пешие маршруты и гуляйте.

8. При просмотре телевизора во время реклам организуйте для себя активные задания: сделать упражнение или сходить на кухню выпить стакан воды.

9. Танцуйте во время уборки или в свободное время, включив любимый трек. Ведь танцы - это не только отличная кардионагрузка, но и источник положительных эмоций.

10. В магазине, если не предстоит глобальной закупки, используйте корзинку, а не тележку.

12. Если у вас есть дети, то организуйте проведение активных игр на свежем воздухе через день или в выходные. Играйте в догонялки и наперегонки, лепите снеговиков, играйте в снежки и катайтесь с горки, на коньках, велосипеде или самокате. Ведь дети – это неисчерпаемый источник физической активности!

Не забывайте, что физическая активность – это основа здорового и эффективного образа жизни! Активная и комфортная жизнь в ваших ногах!